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《僧眼看台湾》八式动禅

发布时间:2022-10-03 11:51:41作者:心经入门网

  2007年11月5日星期一

  许多禅者的生活以静为主,缺少运动,时间长了往往会造成身体损伤,对健康构成极大危害。法鼓山的禅堂里在静坐、跑香、经行之外,别创了几套运动的模式,让大家锻炼身体。我觉得,其中的“八式动禅”一套,它不需要占用多大地方,不需要别人配合,随时随地都可以练,所以不仅禅堂,随处可用。尤其是长期从事文字工作或坐办公室的现代人,都非常适宜练一练。

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  “八式动禅”只有八式,简单明了,方便易学,具体如下:

  练前准备:双手合十,双脚并拢,自然站立。

  第一式:扭腰甩手——双脚分开,与两肩等宽,双手自然下垂。然后向左扭动腰肢,扭腰的同时,摆动双手。左手向后,以手背捶右背;右手向前,以手面拍左肩。接着,向右扭动腰肢,方式与前完全相同,反过来即可。如是左右两边为一番,约十番即可。完成一套动作之后,返回练前准备状态。

  第二式:转颈运动——双脚分开,与两肩等宽,双手自然下垂。然后,向左转动头颈,要轻要慢,要体会出脖子被牵动的感觉;再向右转动头颈。如此,四番。接着,向左后方转颈,向右后方转颈,也是反复四番。最后,整个头颈作转圈运动,自左至右,再自右至左,反复四番(此项为我所增添)。完成一套动作之后,返回练前准备状态。

  第三式:甩手动膝——双脚分开,与两肩等宽,双手自然下垂。然后,将双腿半弯曲,膝盖作上下起伏运动,同时双手前后甩动,如此十番即可。完成一套动作之后,返回练前准备状态。

  第四式:叉手转腰——双脚分开,与两肩等宽,双手自然下垂。然后双手叉开,放置于左右两边腰肋之上,双手虎口向下。开始向左转动腰肢,而后向右转动。过程中,要感受到腰部肌肉在转动时的感觉。完成一套动作之后,返回练前准备状态。

  第五式:顶天立地——双脚分开,与两肩等宽,双手自然下垂。双手十指外相叉,轻举过顶,过头顶后伸直双手,掌心向上,有顶天立地之气势。然后,缓慢向下运转,弯腰,直到双手手掌接触脚面。然后返回,如此四番,即可。完成一套动作之后,返回练前准备状态。

  第六式:抱球划圆——双脚分开,与两肩等宽,双手自然下垂。双手举起如抱球状,从左边开始向右运行,如同在虚空之中划一个圆形大圈,过程之中手要尽可能向外伸展,前后左右都要顾及。然后再从右向左运转,方式相同,如此四番即可。完成一套动作之后,返回练前准备状态。

  第七式:转膝画圆——双脚并拢,双手手掌放置于大腿前侧。以手动腿,全身用劲,将膝盖转动,从左至右,再从右至左,如同画圆形一般。如此,十番即可。完成一套动作之后,返回练前准备状态。

  第八式:伸展四肢——双脚分开,与两肩等宽,双手自然下垂。伸左腿至左前方,半弓状,后腿伸直,双手随双腿方向伸展,手掌平伸,掌心朝下,头努力向左前方抬昂。返回后向右,动作同前,反过来即可。如此四番,完成动作。完成一套动作之后,返回练前准备状态。

  这就是整套“八式动禅”的具体内容,可以说非常简单、实用,耐心练习,持续锻炼,一定会带给我们一个健康的身体与良好的精神状态!

  本套动禅,每式前面的名字为作者所加。

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