◎静坐四个方法

　　今天因为第一天,没有静坐过的人举手。喔!很多,今天做简单的东西:

　　第一:注意保持安静。我们静下来就可以了,让身跟心安静下来,什么都不要做。

　　第二:看着自己。从头发到脚底都观照。我们指甲有几个?谁知道?二十个。有人说十个耶!脚趾甲忘记,看,这么样差!每天里我们有感觉有眼睛、鼻子、嘴巴、脚、身体、肠子、喉咙、舌头、牙齿…吗?很少啊!所以我们第二步骤要看着自己,头顶到脚底,清清楚楚的观照。

　　第三:感觉自己。保持感觉就可以了,感觉自己「我有感觉」。有的人不知道头发黏在头上,不知道啊!这个没有轻松,我们的身体有这么多东西,骷髅像皮包盖着,像不像皮包?身体像是个皮包盖起来的嘛!里面放的是什么东西?垃圾嘛!有没有?一大堆垃圾,像一个马桶那样,像不像?有想过吗?所以,你开始感觉自己。你的念头去哪里?你清清楚楚感觉一下。有感觉头发即头发,牙齿即牙齿,皮肤即皮肤,眼睛即眼睛,鼻子即鼻子,一直感觉。

　　第四:自在。这是比较不容易的。我们愈来愈清楚,你完全知道吸气吐气,有自在,这里心已超越了。

　　一、保持安静。二、看着自己。三、感觉自己。四、自在。清清楚楚记住方法。我们要念一段经文,念完后不会做恶梦,不会恐惧。(念诵经文)

　　今天第一堂课,你怎样坐都没关系,感觉不会痛,舒服的方式,不用双盘,会单盘就可以,简单就可以,但静坐的时候不要动最重要,脊椎骨要放直的,头也不要弯,还要清清楚楚的观照,先安静下来,还要把手放下,在两膝盖上,今天轻松自然不用像佛菩萨那样,学简单就可以,今天的目的都是保持安静,观照自己,感觉自己,还要自在。今天要看心,看会不会听我们的话,还是会被它拉走?这由我们观照感觉,这样子清清楚楚就可以了,身体不要动,要安静的坐着,眼睛闭着,闭着不要用力,放轻松的闭着,嘴巴也要盖着,还有,可以注意吸气、吐气,吸气、吐气,长气、短气、粗的、细的、凉快的、舒服的,你感觉身体整个过程。想到什么东西都可以想,我们试试看。(打坐十五分钟)

　　脚开始麻就是时间到,不需要戴表都可以知道,身体里面就有表,比如说,明天我要五点起来,睡觉之前默念三次,「我明天要五点起来」,一定会准时,不要闹钟知道吗?有没有设定过?身体里面都有表,我们都不好好观照,他就跟我们离得好远。